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这6种生活方式祝你远离老年痴呆

作者:卢芳 来源:中国循环杂志 日期:2017-02-15
导读

         老年痴呆,让很多人在余生味同嚼蜡,而且就目前的医疗水平而言,治疗效果并不理想。不过所幸的是,可以尽早做好预防。

关键字:  生活方式 | 老年痴呆 

        老年痴呆,让很多人在余生味同嚼蜡,而且就目前的医疗水平而言,治疗效果并不理想。不过所幸的是,可以尽早做好预防。以下6点要记牢:

        1. 健康的食物,健康的脑

        合理的饮食能够降低认知衰退的风险,特别是一种称之为“MIND”的饮食结构,其中主要包括浆果、橄榄油、坚果以及绿叶蔬菜。

        这种饮食结构并非浪得虚名。一项纳入千余老年人的研究发现,如果适当遵循这种饮食,可降低35%的老年痴呆风险;若严格遵循,更是可降低53%的风险。

        2. 运动健身又健脑

        基于大量研究,美国国家老龄化研究所发现,体育活动在降低老年痴呆风险和一般认知衰退扮有重要角色。

        简而言之,适宜运动健身强心又健脑。

        3. 学会释放压力,轻松生活

        常常压力山大,有研究显示会增加认知衰退和老年痴呆风险。还有研究表明,压力大,认知衰退速度也快。

        因此,要学会自我减压。此外做做呼吸练习,冥想和瑜伽,也是有助于减压的。

        4. 好睡眠养脑

        瑞典学者曾进行的一项研究表明,一晚不睡就会对大脑造成损伤。还有研究显示,睡眠不良,也是认知水平的下降以及老年痴呆的危险因素。

        虽然具体机制还不明确,不过健康的睡眠是保养大脑的重要手段。

        5. 参加社会活动

        美国国家老龄化研究所指出,适当的社交,脑部智力刺激都有助于降低老年痴呆风险。

        6. 阅读、玩游戏等

        读读书,玩玩游戏,生活即有乐趣,也有正向的智力活动,这些都能有效降低老年痴呆风险。

        来源:6 Ways to Decrease Your Risk of Alzheimer's Disease. Sciencealert. 13 FEB 2017

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