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高血压不用怕,专家确信做好这几点,赶走高血压!

作者:伊文 来源: medicalxpress 日期:2017-10-06
导读

         【家庭补救措施:控制和管理血压】无论是否正在服用抗高血压的药物,生活方式的改变都有助于控制和预防高血压。下面是一些人人可以做到的预防高血压措施。 吃健康的食物,适合高血压的饮食方法(DASH)包括水果,蔬菜,全谷物,家禽,鱼和低脂乳制品。获得大量的钾有助于预防和控制高血压,少吃饱和脂肪和反式脂肪。饮食中减少盐的摄入,低钠饮食(每天1500毫克)适合51岁以上的人,也适合患有高血压,糖尿病或慢性肾

关键字:  高血压 

        【家庭补救措施:控制和管理血压】无论是否正在服用抗高血压的药物,生活方式的改变都有助于控制和预防高血压。下面是一些人人可以做到的预防高血压措施。

        吃健康的食物,适合高血压的饮食方法(DASH)包括水果,蔬菜,全谷物,家禽,鱼和低脂乳制品。获得大量的钾有助于预防和控制高血压,少吃饱和脂肪和反式脂肪。饮食中减少盐的摄入,低钠饮食(每天1500毫克)适合51岁以上的人,也适合患有高血压,糖尿病或慢性肾脏疾病的人群。健康的人虽然每天可以食用2300毫克盐,但是还应注意吃加工食品中的盐含量,如罐头汤或冷冻食品。

        保持健康的体重,超重或肥胖不利于控制高血压,如果你超重,减少5磅(2.3公斤)就可以降低你的血压。

        增加身体活动,有规律的体育锻炼可以帮助降低血压,管理压力,减少一些健康问题的风险,并有助于控制体重。对大多数健康的成年人来说,建议每周至少150分钟适度有氧运动,或每周75分钟的剧烈有氧运动,也可以结合中度和剧烈活动,旨在做恢复训练,一周至少两天。

        限制饮酒,即使健康人,酒精也会提高血压。如果你选择喝酒,那么一定要适量。对健康的成年人来说,女性一天一杯,男性一天两杯,这里所说的一杯指的是12盎司的啤酒,或者5盎司的葡萄酒。

        不抽烟,烟草会损害血管壁,加速动脉硬化的进程。如果你还在吸烟,赶紧医生帮助你找到戒烟的方法。

        管理压力,尽可能地减少压力,一些应对技巧可能 ,如肌肉放松、深呼吸或冥想。有规律的体育锻炼和充足的睡眠也可以提供帮助。

        在家中监测血压,家庭血压监测可以帮你密切关注你的血压,甚至提醒你潜在的并发症。不过,需要注意的是,家庭血压监测替代不了看医生,因为家庭血压监测会有一些限制。即使你得到正常读数,也存在着一定的风险。

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