心血管

MNT:减少房颤发作的13个方法

作者:伊文 来源: 中国循环杂志 日期:2017-12-21
导读

         房颤是最常见的持续性心律失常。通过以下13个方法,我们可以减少房颤的发作。 1 深呼吸 深呼吸可平衡副交感和交感神经系统,减少心率波动。 2 喝凉水 慢慢喝一杯冷水有助于稳定心率。尤其是对于那些脱水引起的房颤,特别管用。 3 有氧运动 有些患者在运动后感觉会好很多。新英格兰医学杂志曾发表病例,一名阵发性房颤的45岁的运动员在有氧运动后症状消失。

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        房颤是最常见的持续性心律失常。通过以下13个方法,我们可以减少房颤的发作。

        1 深呼吸

        深呼吸可平衡副交感和交感神经系统,减少心率波动。

        2 喝凉水

        慢慢喝一杯冷水有助于稳定心率。尤其是对于那些脱水引起的房颤,特别管用。

        3 有氧运动

        有些患者在运动后感觉会好很多。新英格兰医学杂志曾发表病例,一名阵发性房颤的45岁的运动员在有氧运动后症状消失。

        4 瑜伽

        众所周知,练瑜伽可通过调整呼吸而得到放松。瑜伽不仅会让房颤症状消失,而且可以作为一种预防房颤的手段。有研究显示,房颤患者每周练习两次瑜伽,持续3个月,就可显著降低血压和心率,而且生活质量得到显著提高。

        5 生物反馈训练

        生物反馈训练在房颤发作时对人有镇静作用。生物反馈包括训练大脑控制身体对外界和内部刺激的反应。它可以改善一个人的自主神经系统功能,可以稳定心脏节律。初步研究表明,它可以减少房颤发作。

        6 刺激迷走神经

        刺激迷走神经可以阻止阵发性房颤发作。通过一些刺激迷走神经的动作刺激迷走神经,进而影响心脏功能。比如咳嗽或类似于平时排便时的动作。

        7 运动

        运动有助于体重控制,调节心率,减压,降低血压。一般至少要做20分钟的有氧运动,例如:行走、慢跑、远足等。举重也是有益的,运动前要热身。

        8 健康饮食

        遵循健康饮食可减少房颤发作、中风和心脏疾病的风险。要戒酒,因为研究表明,即使是适度的饮酒可以使患有心脏病或糖尿病的房颤发作。限制或避免饮用含有咖啡因的茶、咖啡等饮料。

        9 控制血压和血脂

        高胆固醇血症是心脏病发作的危险因素,也会影响心率。高血压也会干扰心脏的正常节律。因此务必要将血压、血脂控制在正常水平。

        10 保证充足的睡眠

        睡眠不足会引起房颤发作。此外,一些睡眠不好的状况,包括睡眠呼吸暂停和失眠,也会增加心脏病的风险。为了达到最佳的健康状况,应该保证每晚睡7~9个小时的优质睡眠。怀疑自己患有睡眠呼吸暂停的人都应该去看医生。

        11 保持标准体重

        超重或者肥胖会增加糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压的风险,而这些都是房颤的危险因素。

        12 戒烟

        吸烟与房颤的发生密切相关。研究表明,吸烟者比不吸烟者或以前吸烟当前不吸烟者的房颤的风险增加2倍多。吸烟还会增加中风和其他心脏病的风险。

        13 控制好情绪

        紧张的情绪,如激动和愤怒会引起心脏节律紊乱。建议要掌握良好控制情绪的方法,例如运动、深呼吸、冥想、瑜伽等,这些都可以防止房颤发作。

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