心血管

怎样不吃药降血压?

作者:杨进刚 来源:杨进刚 日期:2020-08-05
导读

          总体上讲,坚持健康生活方式可以降低血压。当然,也有一些“另类”的降压方法。 健康生活方式是降压的基础治疗方法,就是不管是否在吃药,都要坚持的治疗方法。健康生活方式执行得好,可以少吃、甚至不吃降压药。 首先是健康饮食。有一种健康饮食模式叫“搭食”(降低血压的饮食模式)。

关键字:  降血压 

        总体上讲,坚持健康生活方式可以降低血压。当然,也有一些“另类”的降压方法。

        健康生活方式是降压的基础治疗方法,就是不管是否在吃药,都要坚持的治疗方法。健康生活方式执行得好,可以少吃、甚至不吃降压药。

        首先是健康饮食。有一种健康饮食模式叫“搭食”(降低血压的饮食模式)。

        研究显示,采用这种饮食方法,对于高血压人士,平均可降低收缩压11 mmHg,舒张压降低6 mmHg,效果与一种降压药不相上下。

        简单来说,该饮食的原则是:低盐、低脂、低胆固醇,再配合高镁、高钾、高钙和高纤维食物,就具体食物而言,其有丰富的全谷类、鱼类、家禽、水果、蔬菜和坚果。

        其次,肥胖者减轻体重,也有显著的降压效果。体重降低10公斤,血压就会下降5~20 mmHg。

        坚持规律运动可将血压降低约5~8 mmHg,标准是每周150分钟,或一周至少5天运动30分钟以上。

        尽可能进行有氧运动,包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。

        喝酒可升高血压,喝得越多,升压作用越明显。戒酒可降压,有些高血压患者戒酒后可减少、甚至不用降压药。

        吸烟会在数分钟内升高血压。戒烟有助于让血压恢复正常,并降低心脏病的风险。

        长期精神压力大、情绪不佳可致血压升高。花一些时间考虑让自己倍感压力的原因,学会减压、调整情绪可以降压。

        睡眠过少是高血压的危险因素。按时上床睡觉,睡前少玩手机等有助于睡眠,睡眠好了血压也会下降。

        但也提醒一句,多数有高血压的人,是需要吃降压药血压才能达标的,如果生活方式改善不能降压达标,该吃药就吃药。

        有些血压比较高,或者发生心脏病可能性比较高的人,需要先把药吃上,把血压控制住,同时改善生活方式,根据血压情况再调整降压药。

        此外,还有一些比较另类的方法,比如打太极、练瑜伽、冥想、正念等,对降血压也有一定好处。

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像

京ICP证120392号  京公网安备110105007198  京ICP备10215607号-1  互联网药品信息服务资格证书:(京)-非经营性-2017-0056
//站内统计 //百度统计 //谷歌统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: