心血管

伸展运动,比走路降压更有效!加拿大研究

作者:卢芳 来源:中国循环杂志 日期:2021-01-18
导读

          运动有助于降血压,轻快地步走和做做伸展运动哪个更有效? 近日,加拿大一项头对头研究发现,伸展运动在降压方面要比步走更胜一筹。 一直以来,步走是常用的运动处方。研究者表示,伸展运动不仅是伸展肌肉,在做伸展运动的时候,滋养肌肉的血管也在伸展,如果降低了动脉管壁的僵硬度,有助于血压的降低。

关键字:  降压 

        运动有助于降血压,轻快地步走和做做伸展运动哪个更有效?

        近日,加拿大一项头对头研究发现,伸展运动在降压方面要比步走更胜一筹。

        一直以来,步走是常用的运动处方。研究者表示,伸展运动不仅是伸展肌肉,在做伸展运动的时候,滋养肌肉的血管也在伸展,如果降低了动脉管壁的僵硬度,有助于血压的降低。

        研究将40位平均61岁的老年人随机分为两组:一组每天进行30分钟的全身伸展运动,每周进行5天;另一组以同样的时间和频率轻快地步行。

        所有人为正常高值血压,或者为轻度高血压患者。试验为期8周。

        研究显示,每日进行伸展运动者,不论是坐位、卧位血压还是24小时血压,均较步行者降低明显。不过步行组老人腰部脂肪减少了。

        研究者表示,步走降压的人可以继续沿袭老习惯,不过可加点伸展运动。同时强调,不希望因为这项研究而罢黜其他类型运动,诸如步行、骑车等运动都有助于改善体重、血脂和血糖。

        此外,虽然这项研究中,全身伸展运动每次为30分钟,不过研究者推测,对一些大肌肉群进行短一点时间的拉伸可能有同样获益。瑜伽就有助于降压。

        此外伸展运动还有一个很重要的优势就是不受场地、天气限制,很方便融入到日常生活中,比如沙发、地板都可以。

        研究者表示,希望将研究延伸到血压测量之外,以探究伸展运动降低血压的生理机制,比如动脉僵硬度变化、伸展运动对神经系统的影响等。

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