心血管

控制高血压 谨记6多3少原则!

作者:伊文 来源:番茄医生 日期:2018-05-20
导读

         高血压有年轻化趋势,但是,有的人认为,过早用药反而有可能出现终生服药的情况。其实,对高血压患者,只有服药才能有效降压,加上饮食和运动双管齐下,才能达到真正降压目的。

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        高血压有年轻化趋势,但是,有的人认为,过早用药反而有可能出现终生服药的情况。其实,对高血压患者,只有服药才能有效降压,加上饮食和运动双管齐下,才能达到真正降压目的。

        1、多喝牛奶

        牛奶含钙量高,能够被人体吸收利用的钙,有利于保持血管壁柔软,每日增加1克钙,就可以让高血压患者血压下降1~2个毫米汞柱。

        2、多晒太阳

        每天户外晒太阳10分钟,可以令血压下降6个毫米汞柱。因为紫外线照射,可以令集体产生维生素D3,这种物质与钙互相作用,有助于控制动脉血压。

        3、多吃大蒜

        常吃大蒜,可以使身体维持一种酶的数量,从而避免发生高血压。每日摄入2-3瓣的大蒜,也是简单实用的降压手段。

        4、多喝橙汁

        富含维生素C,有助于血管扩张作用。还包括柠檬、蔬菜等酸味食物,也有助于增加机体维生素C含量,从而达到扩张血管降压目的。

        5、多喝酸奶

        钾元素有助于控制血压,而酸牛奶正好富含矿物质钾。在早餐时,增加酸奶的搭配,从而起到控制血压目的。

        6、多吃甜瓜

        与酸奶原理相似,甜瓜中也富含矿物质钾,蔬菜中增加甜瓜摄入,可以帮助控制血压。

        7、少劳累

        心脏病多发于清晨时分,因为人体在上午11点前血压与其他时间高出5毫米汞柱。所以,番茄医生提醒,清晨应保存心情平和,避免过多用脑或做重体力活,否则容易引发血压升高。

        8、少吃发酵食物

        例如,臭豆腐、面酱、豆瓣酱、豆豉、腐乳等,通常都采用发酵制成。在储存过程中,有细菌参与酪胺酸脱羧形成酪胺,它是一种升血压物质,可以导致血管收缩,令血压升高。

        9、少喝咖啡

        每日摄入2杯以上的咖啡,人体血压就会上升2-3个毫米汞柱;因为咖啡中的咖啡碱能够引发血管收缩,引发血压升高。

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