心血管

EHJ:动得更快,活得更长? 只需多一点努力,结果大有不同!

作者:佚名 来源:MedSci梅斯 日期:2022-12-02
导读

          如果有一条美国人听过的响亮而清晰的公共卫生信息,那就是: 多运动。 多走几步。 花更多的时间进行体育锻炼——根据最新的指导方针,每周至少150分钟。

关键字:  结果 

        如果有一条美国人听过的响亮而清晰的公共卫生信息,那就是:

        多运动。

        多走几步。

        花更多的时间进行体育锻炼——根据最新的指导方针,每周至少150分钟。

        但知道并不意味着我们会做。美国疾病控制与预防中心的一项调查显示,高达25%的美国人除了工作之外没有进行任何体育锻炼。

        一项最近发表于《欧洲心脏杂志》的研究提出了一种不同的方法: 你不必做更多的事情。只要做你已经在做的事情,但要付出多一点努力。

        这项研究建立在越来越多的证据表明,运动强度与运动量一样重要。所以,一些简单的事情,比如把悠闲的散步变成轻快的散步,随着时间的推移,可以显著降低患心血管疾病的风险。无需额外的动作、步骤或分钟数。

        研究重点

        英国剑桥大学和莱斯特大学的研究人员研究了8.8万名佩戴活动追踪设备7天的中年人的数据。

        这些设备同时追踪他们的活动量和运动强度,然后研究人员计算了他们的身体活动能量消耗(他们站起来走动时燃烧的卡路里数)以及中等到剧烈的身体活动所占的百分比。

        有什么区别?

        体育活动指的是你一天中的任何一个动作。大多数都是日常的事情,比如购物、步行到邮箱前、和狗狗玩耍或做饭。

        中等强度的体育活动包括你以更快的速度做的事情。也许你走路是为了锻炼身体、整理庭院或做家务,又或者你要迟到了,只是想快点到达某地。你呼吸有点困难,可能会出汗。

        高强度的体育活动通常是锻炼——跑步、艰苦的徒步旅行、在健身房进行艰苦的锻炼。它也可以是一项令人筋疲力尽的家务,比如铲雪,感觉就像锻炼一样。你肯定呼吸更用力了,即使在隆冬,你也可能出汗。

        在接下来的6到7年里,研究对象中新增了4000例心血管疾病病例。

        与那些高强度活动约10%的人相比,那些从中度到剧烈活动中获得至少20%的身体活动能量消耗的人患心脏病的风险显著降低。

        即使对于那些总活动量相对较少的人来说也是如此。只要高强度活动达到总运动量的20%,他们被诊断出心脏病的可能性就会降低14%。

        对于那些活动水平相对较高的人来说,如果他们的中度和剧烈活动量保持在10%左右,几乎没有额外的好处。

        这一发现令剑桥大学医学研究科学家、该研究的主要作者Paddy Dempsey博士感到惊讶,但这很容易说得通。

        他说:“人们可以通过高强度的运动在更大程度上改善他们的心肺健康。更大的强度会给系统带来压力,导致更强的适应能力。”

        关键是在运动过程中增加心脏和肺部为肌肉提供的氧气量,这个指标被称为VO2max。

        提高最大摄氧量是降低早逝风险的最佳方法,尤其是死于心脏病的风险。只要从最低的强度类别提升到更高的强度类别,就可以将您在任何一年中的死亡风险降低多达60%。

        Dempsey博士也认为这不是两人之间的笼子比赛。你迈出的每一步都是朝着正确的方向迈出的一步。“人们可以选择或倾向于最适合他们的方法,”他说。“想想在哪些日常活动中可以增加强度也很有帮助” 可以简单到尽可能走快一点。

        “运动的质量和数量的相对价值与一个人的目标非常相关,”国家老龄化研究所临床老年学分部主任Chhanda Dutta博士说。“如果身体机能是目标,那么质量至少与数量一样重要。但最重要的是你选择了要做运动,无论什么。“不锻炼会让你冒更大的风险。”

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